Thoái hóa khớp gối là căn bệnh phổ biến thường gặp ở những bệnh nhân trên 40 tuổi. Tuy không quá nguy hiểm nhưng lại là nỗi sợ hãi của rất nhiều bệnh nhân bởi những cơn đau nhức, tê cứng gây cảm giác khó chịu quanh vùng khớp. Vậy, làm thế nào để đẩy lùi cũng như khắc phục căn bệnh khó ưa này? Rất đơn giản, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây nhé!
Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Các nhà khoa học đã đưa ra hàng nghìn lợi ích và nhiều công dụng tuyệt vời của việc đi bộ hằng ngày như đốt mỡ thừa, giảm cân, tăng cường chức năng tim mạch, lưu thông máu, giảm khả năng vỡ mạch máu, làm tinh thần thoải mái, giảm stress,… Thế nhưng đối với những bệnh nhân thoái hóa khớp gối, đi bộ có thực sự tốt?
Đặc điểm của triệu chứng viêm, thoái hóa khớp gối là làm cho người mắc bị đau nhức, vô cùng khó chịu bởi khi khớp gối bị thoái hóa, các lớp sụn khớp gối và xương dưới sụn bị hư hỏng, tổn thương nghiêm trọng. Do vậy, người bệnh sẽ sinh ra tâm lý lười hoạt động, đặc biệt là đi bộ, điều này rất nguy hại bởi nếu không hoạt động khớp gối thường xuyên, dịch khớp sẽ không sinh sản, khớp càng trở nên kém linh hoạt, các dây chằng và gân bị co cứng, máu kém lưu thông, từ đó, bệnh sẽ theo chiều hướng xấu, phức tạp hơn. Vậy nên, hãy đi bộ và đi bộ đúng cách để áp chế cơn đau cũng như cải thiện căn bệnh này.
Đi bộ giúp giảm cơ đau do thoái hóa khớp gối
Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người thoái hóa khớp gối:
Sau đây là những hướng dẫn cho người bệnh khi đi bộ:
- Khởi động trước khi đi bộ: Đây là bước khá quan trọng trước khi hoạt động, giúp giãn cơ, tạo thói quen hoạt động liên tục cho các bộ phận cơ thể, giúp tăng lưu lượng máu. Hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu đi bộ bằng cách gập, duỗi, căng cơ trong vòng 5 – 10 phút.
- Thời gian đi bộ: Người bị bệnh thoái hóa khớp nên dành 30 – 60 phút đi bộ mỗi ngày, chia nhỏ thành các khoảng thời gian mỗi lần 15 – 20 phút, thực hiện vào thời điểm buổi sáng và tối là tốt nhất. Tuy nhiên, còn tùy thuộc vào điều kiện cơ địa cũng như sức khỏe mỗi người để có lịch tập nhất định.
- Khoảng cách đi bộ: Nếu bước đi quá dài hoặc tốc độ quá nhanh hay chậm sẽ gây ảnh hưởng đến vùng khớp bị tổn thương. Thế nên người bệnh phải duy trì bước đi vừa phải, tùy chiều cao mỗi người mà giữ khoảng cách đi bộ, thông thường là 1 – 2 bước chân.
Cách đi bộ giúp giảm đau khớp gối
Lưu ý khi đi bộ cho người thoái hóa khớp gối
- Hãy dừng đi bộ ngay nếu có triệu chứng đầu gối ngày càng sưng to, cơ đau tiếp diễn nặng hơn. Cùng lúc đó, chuẩn bị đá chườm lên vùng đau nhức, sưng tấy, đồng thời nghỉ ngơi 1 – 2 ngày để nguôi ngoai vết thương.
- Nhớ kỹ khởi động trước khi đi bộ.
- Đối với bệnh nhân bị nặng, khớp gối yếu, không nên thực hiện việc đi bộ vì khi đó, cả trọng lượng của cơ thể dồn lên khớp, dẫn đến bệnh ngày một nguy hiểm hơn.
- Có thể thực hiện những môn thể thao nhẹ nhàng khác không gây nhiều áp lực lên gối như đạp xe, tập dưỡng sinh,…
- Không nên tham gia các môn thể thao mạnh, gây áp lực mạnh lên khớp gối như bóng chuyền, đẩy tạ, đá bóng,… tránh tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng.
- Ngoài ra, hãy lựa chọn giày phù hợp với kích cỡ bàn chân, tránh bị cước, nhức mỏi chân, cùng với đó, nên đi bộ trong những nơi thoáng mát sạch sẽ, nhiều cây cối như công viên,…và nhớ mang theo nước uống.
Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?
Yoga là môn thể thao lành mạnh, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Trong môn này có các bài tập với những động tác, tác dụng khác nhau mang lại nhiều lợi ích, hứng khởi cho người luyện tập. Đã có nhận định cho rằng “Ai tập yoga cũng có sức khỏe tốt và tinh thần bình an”, đó là khẳng định đúng không một ai có thể phủ nhận. Bởi lẽ đó, những người bệnh nói chung cũng như bệnh nhân thoái hóa khớp gối nói riêng nên tập luyện bộ môn yoga và lựa chọn những bài tập phù hợp để tăng hiệu quả chữa trị bệnh.
Có nên tập yoga khi thoái hóa khớp gối
Gợi ý một số bài tập thể dục cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối
Đi bộ thể dục: Trong khi đi bộ, ta có thể kết hợp với các động tác tay, đầu và cổ, đồng thời xoay nhẹ nhàng khớp gối,… Hãy đi bộ một cách thoải mái nhất, bởi khi tinh thần sảng khoái, các cơ khớp mới có thể thư giãn và giảm bớt đau đớn.
Tập các bài Yoga phù hợp: Ta có thể tập những bài yoga nhẹ nhàng như thực hiện các động tác gập duỗi đầu gối, hay di chuyển đầu gối hoặc làm tư thế đẩy ngực ra phía trước để khớp gối thẳng hơn, tất cả các cơ, khớp, sụn được hoạt động.
Trên đây là một số lời khuyên cũng như lưu ý cho người mắc bệnh thoái hóa khớp gối. Hy vọng những bài tập thể dục cơ bản này sẽ giúp điều trị, khắc phục bệnh, làm cho người bệnh trở nên lạc quan, thoải mái hơn. Bên cạnh đó, nên xây dựng cho bản thân một thực đơn ăn uống hợp lý, phù hợp với việc chữa trị bệnh, đảm bảo an toàn. Mọi người hãy thực hiện ngay nhé!
Copy ghi nguồn: https://haagendazs.com.vn/
Xem thêm: Đau khớp gối ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân, dấu hiệu, cách phòng ngừa
Trả lời